Urdhva Hastasana : la posture des bras levés

Anaïs Roux
il y a 1 jour
3 min de lecture

Urdhva Hastasana est une posture fondamentale du yoga que l’on retrouve souvent au début d’une séance ou dans la séquence du Salutation au soleil. Accessible et énergisante, elle permet d’étirer tout le corps tout en favorisant une respiration ample et consciente.

Dans cet article, découvrons la signification de la posture, ses principaux alignements et ses bienfaits.

Signification et traduction de Urdhva Hastasana

Le nom Urdhva Hastasana provient du sanskrit :

Urdhva : vers le haut
Hasta : les mains
Asana : posture

La traduction la plus courante est donc « la posture des mains levées vers le ciel » ou « posture des bras levés ».

Dans certaines pratiques, elle est considérée comme une variation de Tadasana (posture de la montagne) avec les bras élevés.

Cette posture symbolise l’ouverture, l’élan et l’expansion, invitant le corps et l’esprit à s’élever et à s’ouvrir.

Comment réaliser la posture : les alignements essentiels

Pour pratiquer Urdhva Hastasana en toute sécurité, il est important de porter attention à quelques points d’alignement.

1. Les pieds et les jambes

Placez les pieds parallèles, écartés largeur de hanches ou joints selon les pratiques.
Répartissez le poids du corps sur toute la plante des pieds.
Activez légèrement les cuisses en rotation interne et engagez les genoux sans les verrouiller.

2. Le bassin et le centre du corps

Allongez le coccyx vers le sol afin d’éviter de creuser excessivement le bas du dos.
Engagez légèrement les abdominaux profonds pour soutenir la colonne.
Le bassin reste neutre et stable.

3. La colonne vertébrale

Cherchez à grandir dans toute la colonne, du bassin jusqu’au sommet du crâne.
La poitrine s’ouvre naturellement sans pousser les côtes vers l’avant.

4. Les bras et les épaules

Inspirez et levez les bras vers le ciel.
Les épaules restent détendues, éloignées des oreilles.
Les paumes peuvent se toucher ou rester parallèles.
Étirez les doigts vers le haut comme pour créer de l’espace dans le corps.

5. Le regard

Légèrement vers les mains si la nuque est confortable.

Les bienfaits de Urdhva Hastasana

Bien que simple en apparence, cette posture apporte de nombreux bénéfices pour le corps et l’esprit.

1. Étire et allonge le corps

Urdhva Hastasana permet d’étirer la colonne vertébrale, les flancs, les épaules et les bras. Elle aide à relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps.

2. Améliore la posture

En renforçant l’ancrage dans les pieds et l’alignement de la colonne, elle contribue à corriger les mauvaises postures, notamment celles liées au travail assis.

3. Favorise une respiration profonde

L’ouverture de la cage thoracique facilite l’expansion des poumons, encourageant une respiration plus ample et plus consciente.

4. Stimule l’énergie et la vitalité

Cette posture dynamise le corps et peut procurer une sensation d’éveil et d’énergie, ce qui explique sa présence dans les salutations au soleil.

5. Développe l’ancrage et la présence

Même dans l’élévation, la posture invite à rester enraciné dans les pieds, favorisant l’équilibre entre stabilité et légèreté.

Conseils pour la pratique

Gardez la nuque longue et évitez de crisper les épaules.
Si les épaules sont sensibles, écartez légèrement les bras.
Concentrez-vous sur la respiration lente et profonde.

✨ En résumé : Urdhva Hastasana est une posture simple mais puissante. Elle combine ancrage, étirement et ouverture, permettant de commencer une pratique de yoga avec énergie et conscience.